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title: "Fliegende über Kopf am unteren Kabelzug"
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category: "Kraft"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Fliegende über Kopf am unteren Kabelzug

Stell dich mittig in den Kabelzug, die Rollen sind in der untersten Position.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich mittig in den Kabelzug, die Rollen sind in der untersten Position. Greif in jede Hand einen Griff, die Handflächen zeigen nach oben, und geh einen Schritt nach vorne, um Spannung auf die Kabel zu bringen.
2. Lehn dich leicht nach vorne und stell die Füße schulterbreit auf. Der Rücken bleibt gerade, die Arme sind gestreckt und leicht hinter dem Körper.
3. Führ die Griffe in einem weiten Bogen nach oben und zusammen, bis sie sich über dem Kopf treffen. Die Ellbogen bleiben dabei leicht gebeugt.
4. Senk die Arme langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte den Rücken gerade und vermeide Schwung.
- Konzentrier dich darauf, die Schultermuskulatur am obersten Punkt fest anzuspannen.
- Atme aus, während du die Griffe hebst, und ein, während du sie wieder senkst.

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