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title: "Fliegende stehend"
description: "Stell dich schulterbreit hin, die Arme zur Seite geöffnet und im 90-Grad-Winkel gebeugt, die Ellenbogen auf Schulterhöhe."
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category: "Kraft"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Fliegende stehend

Stell dich schulterbreit hin, die Arme zur Seite geöffnet und im 90-Grad-Winkel gebeugt, die Ellenbogen auf Schulterhöhe.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin, die Arme zur Seite geöffnet und im 90-Grad-Winkel gebeugt, die Ellenbogen auf Schulterhöhe.
2. Führe die Arme vor dem Körper zusammen, bis sich die Unterarme berühren.
3. Öffne die Arme wieder zur Seite und kehre in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Führe die Bewegung flüssig und kontrolliert aus, um den Muskel maximal einzubinden und Verletzungen vorzubeugen.
- Halte die Schultern unten und weg von den Ohren, um Verspannungen zu vermeiden.
- Spanne die Brustmuskulatur bewusst an, während du die Arme zusammenführst, um die Aktivierung zu verstärken.

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