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title: "Fliegende mit Schritt zur Seite"
description: "Beginn im Stand mit schulterbreiten Füßen, die Arme im 90-Grad-Winkel gebeugt und die Ellbogen weit geöffnet auf Schulterhöhe."
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category: "Kondition"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Fliegende mit Schritt zur Seite

Beginn im Stand mit schulterbreiten Füßen, die Arme im 90-Grad-Winkel gebeugt und die Ellbogen weit geöffnet auf Schulterhöhe.

## Schritt für Schritt

1. Beginn im Stand mit schulterbreiten Füßen, die Arme im 90-Grad-Winkel gebeugt und die Ellbogen weit geöffnet auf Schulterhöhe.
2. Setz den rechten Fuß zur Seite, beug das rechte Knie leicht und führ dabei die Ellbogen vor dem Körper zusammen, bis sie dicht beieinander sind, und wieder zurück.
3. Geh zurück in die Ausgangsposition, indem du den linken Fuß zur Seite setzt und die Fliegende mit den Armen wiederholst.
4. Wiederhole die Bewegung im Wechsel für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Führ die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskulatur maximal anzusteuern und Verletzungen vorzubeugen.
- Achte darauf, dass die Arme während der ganzen Fliegenden in den Ellbogen gebeugt bleiben.
- Konzentrier dich darauf, die Brustmuskulatur anzuspannen, während du die Ellbogen vor dem Körper zusammenführst.

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