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title: "Fliegende einarmig vorgebeugt am Kabelzug"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Fliegende einarmig vorgebeugt am Kabelzug

Stelle dich in die Mitte eines Kabelzug-Butterflys, die Rollen auf mittlerer Brusthöhe, die Füße etwas weiter als schulterbreit; beuge Hüfte und Knie und neige dich Richtung Boden.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich in die Mitte eines Kabelzug-Butterflys, die Rollen auf mittlerer Brusthöhe, die Füße etwas weiter als schulterbreit; beuge Hüfte und Knie und neige dich Richtung Boden. Stütze die linke Hand am Knie ab.
2. Halte den Griff mit der rechten Hand, der Arm ist auf Schulterhöhe zur Seite gestreckt, die Handfläche zeigt nach vorne. Führe den Griff im weiten Bogen auf die Gegenseite deiner Brust, die Ellbogen bleiben leicht gebeugt.
3. Führe die Griffe langsam zurück in die Ausgangsposition, kontrolliert und mit leicht gebeugtem Ellbogen.
4. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Halte die Ellbogen über die gesamte Übung leicht gebeugt, das entlastet die Gelenke.
- Beginne mit leichterem Gewicht, damit die Ausführung sauber bleibt, und steigere den Widerstand nach und nach, wenn du stärker wirst.
- Konzentriere dich darauf, die Brustmuskulatur anzuspannen, während du die Griffe zusammenführst.

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