---
title: "Fliegende einarmig mit dem Widerstandsband"
description: "Befestige ein Widerstandsband an einem stabilen Fixpunkt auf Brusthöhe."
locale: de
slug: fliegende-einarmig-mit-dem-widerstandsband
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/fliegende-einarmig-mit-dem-widerstandsband"
primaryMuscle: "Mittlere Brust"
secondaryMuscles: ["Vordere Schulter"]
equipment: ["Widerstandsband"]
category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4ea114f3-band-single-arm-pec-fly.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Fliegende einarmig mit dem Widerstandsband

Befestige ein Widerstandsband an einem stabilen Fixpunkt auf Brusthöhe.

## Schritt für Schritt

1. Befestige ein Widerstandsband an einem stabilen Fixpunkt auf Brusthöhe. Stell dich mit dem Rücken zum Fixpunkt und halte den Griff des Bands in der Arbeitshand, der Arm ist seitlich ausgestreckt, die Handfläche zeigt nach vorne.
2. Halte die Füße schulterbreit, die Knie leicht gebeugt und die Brust angespannt.
3. Ziehe das Band in einem Bogen und führe die Hand zur Mitte der Brust.
4. Führe den Arm langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl. Wechsle danach die Seite.

## Technik-Tipps

- Spanne den Rumpf an, das stabilisiert den Körper und verhindert unnötige Ausweichbewegungen.
- Zieh und führe das Band kontrolliert, ohne ruckartige Bewegungen.
- Atme gleichmäßig: aus beim Ziehen des Bands vor den Körper, ein beim Zurückführen in die Ausgangsposition.
- Halte den Ellbogen während der gesamten Bewegung leicht gebeugt, das schont die Gelenke.

## Ähnliche Übungen

- [Fliegende am Schlingentrainer mit Griffen](https://hi.fitness/de/uebungen/fliegende-am-schlingentrainer-mit-griffen) - Mittlere Brust · Schlingentrainer
- [Fliegende einarmig vorgebeugt am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/fliegende-einarmig-vorgebeugt-am-kabelzug) - Mittlere Brust · Kabelzug
- [Svend Press](https://hi.fitness/de/uebungen/svend-press) - Mittlere Brust · Körpergewicht
- [Fliegende stehend](https://hi.fitness/de/uebungen/fliegende-stehend) - Mittlere Brust · Körpergewicht
- [Dreieck-Fliegende stehend](https://hi.fitness/de/uebungen/dreieck-fliegende-stehend) - Mittlere Brust · Körpergewicht
- [Fliegende mit Schritt zur Seite](https://hi.fitness/de/uebungen/fliegende-mit-schritt-zur-seite) - Mittlere Brust · Körpergewicht
- [Armkreuzen mit Brustöffner](https://hi.fitness/de/uebungen/armkreuzen-mit-brustoeffner) - Mittlere Brust · Körpergewicht
- [Doppeltes Armkreuzen](https://hi.fitness/de/uebungen/doppeltes-armkreuzen) - Mittlere Brust · Körpergewicht