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title: "Fliegende auf der Schrägbank mit dem Widerstandsband"
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category: "Kraft"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Fliegende auf der Schrägbank mit dem Widerstandsband

Stelle eine Schrägbank auf 45 Grad ein.

## Schritt für Schritt

1. Stelle eine Schrägbank auf 45 Grad ein. Setz dich zurück auf die Bank, die Füße stehen flach auf dem Boden. Führe das Widerstandsband unter der Bank hindurch und halte in jeder Hand einen Griff des Bands, die Arme seitlich ausgestreckt, die Ellbogen leicht gebeugt und die Handflächen nach oben.
2. Spanne die Brust an und führe die Griffe in einem Bogen zueinander, bis sich die Hände über der Brust treffen.
3. Führe die Arme langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und halte die Ellbogen dabei leicht gebeugt.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass das Widerstandsband sicher unter der Bank befestigt ist und nicht verrutschen kann.
- Atme aus, wenn du die Griffe zusammenführst, und ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
- Wähle ein Widerstandsband mit passender Spannung, damit du die Übung sauber ausführen kannst.

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