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title: "Fliegende auf der Schrägbank am Kabelzug"
description: "Stell eine Schrägbank zwischen zwei Kabelzüge und setz die Rollen auf mittlere Höhe."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Fliegende auf der Schrägbank am Kabelzug

Stell eine Schrägbank zwischen zwei Kabelzüge und setz die Rollen auf mittlere Höhe.

## Schritt für Schritt

1. Stell eine Schrägbank zwischen zwei Kabelzüge und setz die Rollen auf mittlere Höhe. Leg dich mit dem Rücken auf die Bank, die Füße flach auf dem Boden. Greif in jede Hand einen Griff, die Handflächen zeigen nach oben, die Arme sind seitlich ausgestreckt.
2. Halte die Ellbogen leicht gebeugt und den Rücken fest an die Bank gedrückt.
3. Führe die Griffe in einem weiten Bogen über der Brust zusammen, bis die Arme auf Brusthöhe sind, und spann oben die Brustmuskulatur an.
4. Senk die Griffe kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte die Ellbogen während der gesamten Übung leicht gebeugt, um die Gelenke zu schonen.
- Halte Rücken und Kopf fest an die Bank gedrückt.
- Atme aus, wenn du die Griffe zusammenführst, und ein, wenn du sie absenkst.

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