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title: "Fliegende am Skiergometer"
description: "Stell dich schulterbreit mit dem Rücken zum Skiergometer."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Fliegende am Skiergometer

Stell dich schulterbreit mit dem Rücken zum Skiergometer.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit mit dem Rücken zum Skiergometer. Greife die Griffe mit beiden Händen. Die Arme sind auf Schulterhöhe zur Seite gestreckt.
2. Führe beide Griffe in der Bewegung der Fliegenden nach innen zusammen. Halte die Ellenbogen leicht gebeugt und spanne die Brust an, wenn die Hände zusammenkommen.
3. Halte kurz, wenn die Griffe dicht vor der Brust zusammen sind, und hole die volle Kontraktion heraus.
4. Öffne die Arme langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und bleibe im gleichmäßigen Rhythmus. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Dauer oder Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte die Ellenbogen leicht gebeugt, das entlastet die Gelenke.
- Halte ein gleichmäßiges Tempo, damit die Spannung auf der Muskulatur nicht abreißt.
- Arbeite bewusst aus der Brustmuskulatur, über die gesamte Bewegung.

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