---
title: "Fliegende am Kabelzug auf der Flachbank"
description: "Stell eine Flachbank zwischen zwei Kabelzüge und setze die Rollen auf die unterste Position."
locale: de
slug: fliegende-am-kabelzug-auf-der-flachbank
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/fliegende-am-kabelzug-auf-der-flachbank"
primaryMuscle: "Mittlere Brust"
secondaryMuscles: ["Vordere Schulter"]
equipment: ["Kabelzug","Hantelbank"]
category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b152a7e4-flat-bench-cable-fly.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:35+00:00
---
# Fliegende am Kabelzug auf der Flachbank

Stell eine Flachbank zwischen zwei Kabelzüge und setze die Rollen auf die unterste Position.

## Schritt für Schritt

1. Stell eine Flachbank zwischen zwei Kabelzüge und setze die Rollen auf die unterste Position. Hänge die Griffe ein und leg dich auf die Bank, die Füße flach auf dem Boden.
2. Greife die Griffe mit beiden Händen, die Handflächen zeigen nach oben, und strecke die Arme auf Brusthöhe zur Seite aus.
3. Führe die Griffe in einem weiten Bogen über die Brust zusammen, die Ellenbogen bleiben leicht gebeugt, und spanne die Brust am obersten Punkt fest an.
4. Führe die Griffe langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Halte die Ellenbogen während der gesamten Bewegung leicht gebeugt, um die Gelenke zu schonen.
- Konzentriere dich darauf, die Brustmuskulatur über die gesamte Bewegung hinweg anzuspannen.
- Atme ein, wenn du die Griffe wieder absenkst, und aus, wenn du sie nach oben führst.

## Ähnliche Übungen

- [Fliegende am Butterfly](https://hi.fitness/de/uebungen/fliegende-am-butterfly) - Mittlere Brust · Maschine
- [Kurzhantel-Fliegende auf der Flachbank](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-fliegende-auf-der-flachbank) - Mittlere Brust · Kurzhantel
- [Fliegende an der Maschine](https://hi.fitness/de/uebungen/fliegende-an-der-maschine) - Mittlere Brust · Maschine
- [Kurzhantel-Fliegende am Boden](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-fliegende-am-boden) - Mittlere Brust · Kurzhantel
- [Svend Press auf der Flachbank](https://hi.fitness/de/uebungen/svend-press-auf-der-flachbank) - Mittlere Brust · Hantelscheibe
- [Svend Press mit der Kurzhantel](https://hi.fitness/de/uebungen/svend-press-mit-der-kurzhantel) - Mittlere Brust · Kurzhantel
- [Kurzhantel-Fliegende langsam auf der Flachbank](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-fliegende-langsam-auf-der-flachbank) - Mittlere Brust · Kurzhantel
- [Kurzhantel-Fliegende einarmig am Boden](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-fliegende-einarmig-am-boden) - Mittlere Brust · Kurzhantel