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title: "Fliegende am Butterfly"
description: "Setz dich an den Butterfly, die Füße flach auf dem Boden, der Rücken fest an die Rückenlehne gedrückt."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Fliegende am Butterfly

Setz dich an den Butterfly, die Füße flach auf dem Boden, der Rücken fest an die Rückenlehne gedrückt.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich an den Butterfly, die Füße flach auf dem Boden, der Rücken fest an die Rückenlehne gedrückt. Beug die Arme im 90-Grad-Winkel, leg die Ellbogen auf die Polster und greif die Griffe, die Oberarme parallel zum Boden, die Handflächen zeigen nach vorne.
2. Spann die Brustmuskulatur an und führ die Griffe vor der Brust zusammen.
3. Kehr langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und führ die Ellbogen wieder zur Seite.
4. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte den Rücken während der gesamten Übung an die Rückenlehne gedrückt, damit die Ausführung sauber bleibt.
- Konzentrier dich darauf, die Brustmuskulatur über die gesamte Bewegung anzuspannen.
- Atme aus, während du die Ellbogen zusammenführst, und ein, während du sie zurück in die Ausgangsposition führst.

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