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title: "Fire Hydrant"
description: "Geh am Boden in den Vierfüßlerstand, die Hände direkt unter den Schultern, die Knie unter der Hüfte."
locale: de
slug: fire-hydrant
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primaryMuscle: "Gesäß"
equipment: ["Körpergewicht"]
category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-07-30T23:30:10+00:00
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# Fire Hydrant

Geh am Boden in den Vierfüßlerstand, die Hände direkt unter den Schultern, die Knie unter der Hüfte.

## Schritt für Schritt

1. Geh am Boden in den Vierfüßlerstand, die Hände direkt unter den Schultern, die Knie unter der Hüfte. Halte den Rücken gerade und die Rumpfmuskulatur angespannt.
2. Halte das Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt und hebe das rechte Bein zur Seite, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist. Die Hüfte bleibt waagerecht, der Oberkörper dreht nicht mit.
3. Halte die Position kurz und senke das rechte Bein dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann zum linken Bein.

## Technik-Tipps

- Drehe weder Hüfte noch Oberkörper mit; die Bewegung kommt allein aus dem Hüftgelenk.
- Führe die Übung auf einer stabilen, rutschfesten Unterlage aus, um Ausrutschen und Verletzungen zu vermeiden.
- Atme gleichmäßig: aus, wenn du das Bein hebst, und ein, wenn du es absenkst.
- Achte darauf, dass die Hände direkt unter den Schultern stehen, damit die Form sauber bleibt und nichts überlastet wird.

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