---
title: "Fersentippen"
description: "Leg dich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße hüftbreit flach auf dem Boden."
locale: de
slug: fersentippen
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/fersentippen"
primaryMuscle: "Rumpf"
secondaryMuscles: ["Quadrizeps"]
equipment: ["Körpergewicht"]
category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/553a8c4d-heel-touches.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Fersentippen

Leg dich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße hüftbreit flach auf dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße hüftbreit flach auf dem Boden. Die Arme liegen seitlich am Körper, die Handflächen zeigen nach unten.
2. Hebe die Schultern leicht vom Boden ab, spanne den Rumpf an und halte den Nacken locker.
3. Führe die rechte Hand zur rechten Ferse, indem du den Oberkörper zur Seite neigst. Komm zurück zur Mitte und führe dann die linke Hand zur linken Ferse.
4. Arbeite kontrolliert im Wechsel und halte die Spannung im Rumpf über die gesamte Übung. Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Bewege dich langsam und kontrolliert, um die Übung optimal auszunutzen und Verletzungen vorzubeugen.
- Atme gleichmäßig: aus, wenn du zur Ferse greifst, und ein, wenn du zur Mitte zurückkommst.
- Achte darauf, dass der untere Rücken in den Boden gedrückt bleibt, um Überlastung zu vermeiden.

## Ähnliche Übungen

- [Knieheben hängend](https://hi.fitness/de/uebungen/knieheben-haengend) - Rumpf · Klimmzugstange
- [Rollout mit dem Bauchroller ganz nach vorne](https://hi.fitness/de/uebungen/rollout-mit-dem-bauchroller-ganz-nach-vorne) - Rumpf · AB-Roller
- [Knieheben an der Beinhebemaschine](https://hi.fitness/de/uebungen/beinheben-an-der-beinhebemaschine) - Rumpf · Rückenstrecker
- [Negativ-Sit-up](https://hi.fitness/de/uebungen/negativ-sit-up) - Rumpf · Hantelbank
- [Beinheben (gestreckte Beine)](https://hi.fitness/de/uebungen/beinheben-gestreckte-beine) - Rumpf · Rückenstrecker
- [Russian Twist mit dem Medizinball](https://hi.fitness/de/uebungen/russian-twist-mit-dem-medizinball) - Rumpf · Medizinball
- [Medizinball-Crunch](https://hi.fitness/de/uebungen/medizinball-crunch) - Rumpf · Medizinball
- [Crunch (auf dem Gymnastikball)](https://hi.fitness/de/uebungen/crunch-auf-dem-gymnastikball) - Rumpf · Gymnastikball