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title: "Fersen antippen im Wechsel"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Fersen antippen im Wechsel

Lege dich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße hüftbreit flach am Boden.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße hüftbreit flach am Boden. Hebe die Schultern leicht vom Boden ab und spanne den Rumpf an.
2. Greife mit der rechten Hand zur rechten Ferse und komm dann zurück zur Mitte.
3. Greife mit der linken Hand zur linken Ferse. Arbeite so weiter im Wechsel.

## Technik-Tipps

- Lass die Schultern während der gesamten Übung von der Matte abgehoben und den Rumpf angespannt, das steigert die Wirkung.
- Greife bewusst aus der seitlichen Bauchmuskulatur zu den Fersen, nicht aus den Armen.
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, damit die Ausführung sauber bleibt und die Muskelarbeit maximal ist.

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