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title: "Fersen antippen bei 90 Grad"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Fersen antippen bei 90 Grad

Lege dich auf den Rücken, Hüfte und Knie auf 90 Grad gebeugt, die Arme über dem Kopf gestreckt.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich auf den Rücken, Hüfte und Knie auf 90 Grad gebeugt, die Arme über dem Kopf gestreckt.
2. Hebe den oberen Rücken an und führe die Arme nach vorne, um die Fersen anzutippen.
3. Halte kurz, kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole.

## Technik-Tipps

- Halte den Nacken locker und hebe die Schultern aus der Rumpfmuskulatur, damit der Nacken nicht belastet wird.
- Achte darauf, dass der untere Rücken auf der Matte bleibt, um den Rumpf wirksam zu fordern und die Wirbelsäule zu schützen.
- Führe die Übung kontrolliert aus, um die Muskelarbeit zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu senken.

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