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title: "Faust gegen das Kinn (5 Sekunden)"
description: "Setz dich aufrecht hin oder stelle dich schulterbreit hin und halte eine gute Haltung."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Faust gegen das Kinn (5 Sekunden)

Setz dich aufrecht hin oder stelle dich schulterbreit hin und halte eine gute Haltung.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich aufrecht hin oder stelle dich schulterbreit hin und halte eine gute Haltung. Balle beide Hände zur Faust und setze sie unter das Kinn.
2. Drücke mit der Faust sanft nach oben gegen das Kinn und halte mit der Nackenmuskulatur dagegen. Halte diese Spannung 5 Sekunden.
3. Halte Nacken und Kopf ruhig und vermeide jede Bewegung, während der Druck bestehen bleibt.
4. Löse den Druck nach 5 Sekunden und entspanne. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte den Kiefer locker und beiße die Zähne nicht zusammen.
- Konzentriere dich auf den Widerstand zwischen Faust und Nackenmuskulatur, nicht auf die Höhe der Kraft.
- Atme während der gesamten Übung normal weiter und halte die Luft nicht an.

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