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title: "Farmer's Walk mit Kurzhanteln"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Farmer's Walk mit Kurzhanteln

Stelle dich aufrecht hin, in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme vollständig gestreckt seitlich neben dem Körper, die Handflächen zeigen nach innen.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich aufrecht hin, in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme vollständig gestreckt seitlich neben dem Körper, die Handflächen zeigen nach innen. Die Füße stehen hüftbreit.
2. Spanne den Rumpf an, halte die Brust aufrecht und die Schultern zurück, um die Haltung zu stabilisieren.
3. Gehe los und mache kontrollierte, gleichmäßige Schritte, während du die Kurzhanteln fest im Griff behältst.
4. Gehe die gewünschte Strecke oder Zeit, halte den Oberkörper aufrecht und den Rumpf angespannt. Am Ende der Strecke drehst du um und gehst zurück zum Ausgangspunkt.

## Technik-Tipps

- Halte den Oberkörper die ganze Übung über aufrecht, um den unteren Rücken nicht zu belasten.
- Halte die Schultern zurück und unten und vermeide jedes Hochziehen oder Rundmachen der Schultern.
- Greife die Kurzhanteln fest, damit sie dir nicht aus den Händen rutschen.

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