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title: "Fahrradfahren liegend"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Fahrradfahren liegend

Leg dich auf den Rücken, die Beine gebeugt und vom Boden abgehoben, beide Arme gestreckt am Boden.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich auf den Rücken, die Beine gebeugt und vom Boden abgehoben, beide Arme gestreckt am Boden.
2. Zieh das rechte Knie zur Brust und strecke gleichzeitig das linke Bein in Richtung Boden, ohne ihn zu berühren.
3. Wechsle die Seite, zieh das linke Knie zur Brust und strecke das rechte Bein in Richtung Boden. Führe die Fahrradbewegung kontrolliert weiter.

## Technik-Tipps

- Steuere die Beinbewegung bewusst aus der Bauchmuskulatur.
- Halte den unteren Rücken während der ganzen Übung am Boden, das schützt vor Überlastung.
- Bewege dich langsam und kontrolliert, um die Muskulatur maximal zu aktivieren und Verletzungen zu vermeiden.

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