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title: "Fahrradfahren in der Luft"
description: "Leg dich auf den Rücken und hebe die Hüfte vom Boden ab."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Fahrradfahren in der Luft

Leg dich auf den Rücken und hebe die Hüfte vom Boden ab.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich auf den Rücken und hebe die Hüfte vom Boden ab. Stütze sie mit den Händen, die Ellenbogen bleiben am Boden.
2. Führe mit den Beinen eine Fahrradbewegung aus: Strecke das rechte Bein gerade nach vorne, während du das linke Knie in Richtung Boden beugst.
3. Wechsle die Beine, strecke das linke Bein gerade nach vorne und beuge das rechte Knie in Richtung Boden, und führe die Fahrradbewegung weiter.
4. Halte über die ganze Übung ein kontrolliertes und gleichmäßiges Tempo.

## Technik-Tipps

- Stütze den unteren Rücken fest mit den Händen, das hält Ausrichtung und Stabilität.
- Spanne die Rumpfmuskulatur an, um die Beinbewegung zu kontrollieren und den unteren Rücken zu schonen.
- Bewege dich flüssig und kontrolliert, um die Muskulatur maximal zu aktivieren und Verletzungen zu vermeiden.

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