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title: "Fahrrad-Crunch"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Fahrrad-Crunch

Lege dich auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf und die Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf und die Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt.
2. Hebe den Rücken vom Boden ab und spanne den Rumpf an.
3. Führe den rechten Ellbogen zum linken Knie und strecke dabei das rechte Bein leicht.
4. Senke den Rücken zum Boden und wiederhole, indem du den linken Ellbogen zum rechten Knie führst und das linke Bein leicht streckst.

## Technik-Tipps

- Halte den Rumpf während der gesamten Übung angespannt, das maximiert die Muskelarbeit und schützt den unteren Rücken.
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus und arbeite ohne Schwung, das steigert die Wirkung.
- Atme gleichmäßig: aus beim Drehen und Führen des Ellbogens zum Knie, ein beim Seitenwechsel.

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