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title: "Fahrrad-Crunch mit dem Widerstandsband"
description: "Lege dich mit dem Rücken auf eine Matte und lege ein Widerstandsband um beide Füße."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Fahrrad-Crunch mit dem Widerstandsband

Lege dich mit dem Rücken auf eine Matte und lege ein Widerstandsband um beide Füße.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich mit dem Rücken auf eine Matte und lege ein Widerstandsband um beide Füße. Bringe die Hände hinter den Kopf, die Ellbogen zeigen nach außen, und halte die Beine gestreckt.
2. Spanne den Rumpf an und hebe den Oberkörper vom Boden ab. Ziehe das rechte Knie zur Brust und drehe gleichzeitig den Oberkörper, sodass der linke Ellbogen zum rechten Knie kommt.
3. Wechsle die Seite: Ziehe das linke Knie zur Brust und führe den rechten Ellbogen zum linken Knie, wie bei einer Tretbewegung.
4. Wechsle die Seiten kontrolliert für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Zieh dich nicht mit den Händen am Nacken; hebe und drehe den Oberkörper aus der Bauchmuskulatur.
- Achte darauf, dass das Widerstandsband sicher um deine Füße und am Gerät liegt und nicht verrutschen kann.
- Halte einen gleichmäßigen Rhythmus und konzentriere dich auf kontrollierte Bewegungen statt auf Tempo.

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