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title: "Fahrrad-Crunch an der 45-Grad-Bank"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Fahrrad-Crunch an der 45-Grad-Bank

Richte dich im 45-Grad-Winkel zum Boden aus, indem du den linken Fuß in der Fußstütze fixierst und den Oberschenkel gegen das Polster legst.

## Schritt für Schritt

1. Richte dich im 45-Grad-Winkel zum Boden aus, indem du den linken Fuß in der Fußstütze fixierst und den Oberschenkel gegen das Polster legst.
2. Lege die linke Hand hinter den Kopf und die rechte Hand an die Taille.
3. Öffne das obere Bein leicht und beuge das Knie, während du den gegenüberliegenden Ellbogen dazu führst.
4. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole.

## Technik-Tipps

- Halte die Hüfte fest an der Rückenstreckbank, um die Rumpfmuskulatur wirksamer zu fordern und die Wirbelsäule zu schützen.
- Zieh nicht mit der Hand am Nacken; hebe und drehe aus dem Rumpf und halte den Nacken neutral.
- Führe die Übung langsam und bewusst aus, um die Muskelarbeit zu maximieren und Überlastung zu vermeiden.

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