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title: "Face Pull mit Kurzhanteln vorgebeugt"
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format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Face Pull mit Kurzhanteln vorgebeugt

Stell dich mit schulterbreitem Stand hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Obergriff (Handflächen zeigen nach hinten).

## Schritt für Schritt

1. Stell dich mit schulterbreitem Stand hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Obergriff (Handflächen zeigen nach hinten). Beuge dich in Hüfte und Knien, bis der Oberkörper parallel zum Boden ist, und halte den Rücken gerade.
2. Lass die Kurzhanteln direkt unter den Schultern hängen, die Ellbogen leicht gebeugt.
3. Zieh die Kurzhanteln nach oben Richtung Decke, beuge dabei die Ellbogen und führe sie so hoch wie möglich nach außen. Führe die Kurzhanteln dabei auf Gesichtshöhe.
4. Senke die Kurzhanteln kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Arbeite ohne Schwung; führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, damit die Muskulatur maximal arbeitet.
- Atme beim Zug Richtung Gesicht aus und beim Absenken ein.
- Wähle ein Gewicht, mit dem du die Übung sauber und ohne Verkrampfen ausführen kannst.

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