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title: "Enggriff-Bankdrücken im Untergriff mit der Langhantel"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Enggriff-Bankdrücken im Untergriff mit der Langhantel

Leg dich mit den Füßen flach auf dem Boden auf eine Flachbank.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich mit den Füßen flach auf dem Boden auf eine Flachbank. Halte eine Langhantel im Untergriff (Handflächen zeigen nach hinten), die Hände schulterbreit. Die Langhantel steht mit gestreckten Armen direkt über deiner Brust.
2. Senk die Langhantel langsam zur Brust, indem du die Ellenbogen beugst. Halte die Ellenbogen dabei durchgehend nah am Körper.
3. Senk die Langhantel bis knapp vor die Brust ab und drück sie dann mit vollständig gestreckten Armen zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte die Ellenbogen nah am Körper, damit die Ausführung sauber bleibt und die Schulter nicht überlastet wird.
- Führ die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um den Muskel maximal zu belasten und Verletzungen vorzubeugen.
- Greif die Langhantel fest, damit du Kontrolle und Ausrichtung behältst.

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