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title: "Ellbogenkreisen"
description: "Stelle dich schulterbreit hin."
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primaryMuscle: "Vordere Schulter"
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category: "Kondition"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Ellbogenkreisen

Stelle dich schulterbreit hin.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich schulterbreit hin. Strecke die Arme seitlich auf Schulterhöhe aus und halte sie gerade.
2. Beuge die Arme in den Ellbogen und lege die Finger auf die jeweils gleiche Schulter, die Ellbogen zeigen nach außen.
3. Kreise die Ellbogen kontrolliert in kleinen Kreisen: nach vorne, nach oben, nach hinten und nach unten.
4. Kreise die Ellbogen für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen weiter, kehre dann die Richtung um und wiederhole.

## Technik-Tipps

- Konzentriere dich auf flüssige, kontrollierte Bewegungen, um die Muskelaktivierung zu maximieren und deine Gelenke nicht zu überlasten.
- Führe die Bewegung langsam aus, so behältst du die Kontrolle und verbesserst deine Schultermobilität.
- Achte darauf, dass deine Schultern unten und weg von den Ohren bleiben, um unnötige Belastung zu vermeiden.
- Atme während der gesamten Übung gleichmäßig und halte einen konstanten Rhythmus.

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