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title: "Ellbogen zum Knie gekreuzt"
description: "Stelle dich breiter als schulterbreit hin und lege die Hände hinter den Kopf, die Ellbogen zeigen zur Seite."
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category: "Kondition"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Ellbogen zum Knie gekreuzt

Stelle dich breiter als schulterbreit hin und lege die Hände hinter den Kopf, die Ellbogen zeigen zur Seite.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich breiter als schulterbreit hin und lege die Hände hinter den Kopf, die Ellbogen zeigen zur Seite.
2. Spanne deinen Quadrizeps an und springe leicht ab, kreuze die Beine in der Luft, lande mit gekreuzten Füßen und springe sofort wieder leicht zurück in die Ausgangsposition.
3. Hebe das rechte Knie Richtung linken Ellbogen und drehe dabei deinen Oberkörper, sodass der linke Ellbogen zum rechten Knie kommt.
4. Kehre in die Ausgangsposition zurück, springe erneut leicht mit gekreuzten Beinen und wiederhole die Bewegung zur anderen Seite, indem du das linke Knie Richtung rechten Ellbogen hebst. Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Konzentriere dich darauf, Oberkörper und Knie mit der Bauchmuskulatur zu drehen und zu heben, und bleibe durchgehend kontrolliert.
- Führe die Bewegung kontrolliert aus, besonders bei den Sprüngen und Drehungen, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen.
- Atme während der gesamten Übung gleichmäßig: aus, wenn du dich drehst und das Knie hebst, ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.

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