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title: "Einbeiniges Kurzhantel-Wadenheben im Sitzen - Hammergriff"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Einbeiniges Kurzhantel-Wadenheben im Sitzen - Hammergriff

Setz dich auf eine Bank und stell den rechten Fußballen auf eine Hantelscheibe.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich auf eine Bank und stell den rechten Fußballen auf eine Hantelscheibe. Halte eine Kurzhantel in der rechten Hand und leg sie nah am Knie auf dem rechten Oberschenkel ab.
2. Drück über den rechten Fußballen und heb die Ferse so weit wie möglich an; die Kurzhantel geht mit nach oben. Halte kurz inne und spann die Wade fest an.
3. Senk die Ferse langsam zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann zum linken Bein.

## Technik-Tipps

- Streck und beug die Wade vollständig, um den ganzen Bewegungsumfang zu nutzen.
- Halte den Rumpf angespannt, damit du im Gleichgewicht bleibst.
- Leg die Kurzhantel nicht direkt auf dem Kniegelenk ab.
- Keine Hantelbank? Nimm einen stabilen Stuhl und stell ihn an die Wand, damit er nicht wegrutscht.

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