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title: "Einarmiges vorgebeugtes Kabelrudern"
description: "Hänge einen Einzelgriff an die untere Rolle des Kabelzugs."
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category: "Kraft"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Einarmiges vorgebeugtes Kabelrudern

Hänge einen Einzelgriff an die untere Rolle des Kabelzugs.

## Schritt für Schritt

1. Hänge einen Einzelgriff an die untere Rolle des Kabelzugs. Stelle dich mit Blick zum Gerät und halte den Griff mit der linken Hand. Gehe mit einem Fuß zurück, um Spannung auf das Kabel zu bringen.
2. Beuge dich in der Hüfte leicht Richtung Boden, die Knie gebeugt, der Rücken flach. Stütze die rechte Hand auf dem rechten Knie ab.
3. Ziehe den Griff zum Unterbauch und führe den Ellbogen nach hinten. Konzentriere dich darauf, das Schulterblatt zur Wirbelsäule zu ziehen.
4. Strecke den Arm langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann zur rechten Hand.

## Technik-Tipps

- Atme aus, während du den Griff zu dir ziehst, und ein, während du den Arm zurückstreckst.
- Beginne mit leichterem Gewicht, damit die Ausführung sauber bleibt, und steigere den Widerstand nach und nach, wenn du stärker wirst.
- Konzentriere dich auf die Kontraktion der Rückenmuskulatur, während du den Griff zu dir ziehst.

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