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title: "Einarmiges Kurzhantelreißen"
description: "Beginne in der Hocke mit schulterbreitem Stand und einer Kurzhantel auf dem Boden zwischen den Füßen."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Einarmiges Kurzhantelreißen

Beginne in der Hocke mit schulterbreitem Stand und einer Kurzhantel auf dem Boden zwischen den Füßen.

## Schritt für Schritt

1. Beginne in der Hocke mit schulterbreitem Stand und einer Kurzhantel auf dem Boden zwischen den Füßen. Greife die Kurzhantel mit der rechten Hand im Obergriff, halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
2. Drücke dich über die Fersen ab, strecke Hüfte, Knie und Sprunggelenke explosiv und ziehe die Kurzhantel dabei nah am Körper nach oben.
3. Sobald die Kurzhantel Schulterhöhe erreicht, führe die Hand gerade nach oben und bringe die Kurzhantel über den Kopf, bis der Arm vollständig gestreckt ist.
4. Richte dich vollständig auf und halte die Kurzhantel über dem Kopf. Senke die Kurzhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Halte den Rumpf angespannt und den Rücken gerade, damit die Technik sauber bleibt.
- Atme während der explosiven Aufwärtsbewegung aus und ein, während du die Kurzhantel senkst.
- Erzeuge die Kraft bewusst aus Hüfte und Beinen, um Arm und Schulter zu entlasten.

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