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title: "Einarmiges Kurzhantel-Trizepsstrecken (auf der Bank)"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Einarmiges Kurzhantel-Trizepsstrecken (auf der Bank)

Setze dich auf eine Flachbank, die Füße flach auf dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Setze dich auf eine Flachbank, die Füße flach auf dem Boden. Halte eine Kurzhantel in der rechten Hand und strecke den Arm gerade über die Schulter. Lege die linke Hand zur Stabilisierung auf die Hüfte.
2. Senke die Kurzhantel langsam hinter den Kopf, indem du den Ellenbogen beugst. Der Oberarm bleibt ruhig, das Handgelenk gerade.
3. Strecke den Arm zurück in die Ausgangsposition, strecke den Ellenbogen vollständig durch und spanne den Trizeps am obersten Punkt bewusst an.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Lass den Ellenbogen nicht nach außen ausweichen, sondern halte ihn nah am Kopf.
- Isoliere den Trizeps, indem du den Oberarm ruhig hältst.
- Atme aus, während du den Arm streckst, und ein, während du die Kurzhantel senkst.
- Keine Hantelbank? Die Kante eines Sofas oder ein stabiler Stuhl tun es genauso.

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