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title: "Einarmiges Kurzhantel-Seitheben"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Einarmiges Kurzhantel-Seitheben

Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel in einer Hand seitlich neben dem Körper, die Handfläche zeigt zum Körper.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel in einer Hand seitlich neben dem Körper, die Handfläche zeigt zum Körper. Die andere Hand liegt auf der Hüfte oder hängt locker neben dem Körper.
2. Hebe die Kurzhantel seitlich an und halte den Ellenbogen dabei leicht gebeugt. Hebe den Arm, bis er parallel zum Boden ist.
3. Senke die Kurzhantel zurück in die Ausgangsposition und halte die Bewegung dabei flüssig und kontrolliert.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann den Arm.

## Technik-Tipps

- Führe die Bewegung langsam und bewusst aus, um die volle Kontrolle zu behalten.
- Hole keinen Schwung und schwinge die Kurzhantel nicht.
- Halte das Handgelenk gerade und in einer Linie mit dem Unterarm.

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