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title: "Einarmiger umgekehrter Kurzhantel-Handgelenkcurl"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Einarmiger umgekehrter Kurzhantel-Handgelenkcurl

Setze dich auf eine Bank, den Unterarm auf dem Oberschenkel abgelegt, die Handfläche zeigt nach unten.

## Schritt für Schritt

1. Setze dich auf eine Bank, den Unterarm auf dem Oberschenkel abgelegt, die Handfläche zeigt nach unten. Halte eine Kurzhantel im Obergriff (Handfläche zeigt nach unten).
2. Lass das Handgelenk nach unten sinken, sodass die Kurzhantel Richtung Boden hängt. Der Unterarm bleibt dabei ruhig.
3. Curle die Kurzhantel so hoch wie möglich, indem du das Handgelenk beugst, und aktiviere dabei bewusst die Unterarmmuskulatur.
4. Senke die Kurzhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und strecke das Handgelenk vollständig. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann den Arm.

## Technik-Tipps

- Halte den Unterarm stabil und bewege nur das Handgelenk.
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um keinen Schwung zu holen.
- Hebe das Gewicht bewusst aus der Unterarmmuskulatur.
- Keine Hantelbank? Die Kante eines Sofas oder ein stabiler Stuhl tun es genauso.

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