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title: "Einarmiger Kurzhantel-Zottman-Scott-Curl"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Einarmiger Kurzhantel-Zottman-Scott-Curl

Stelle dich hinter eine Schrägbank und lehne den rechten Arm auf die Kopfstütze der Bank.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich hinter eine Schrägbank und lehne den rechten Arm auf die Kopfstütze der Bank. Halte eine Kurzhantel in der Hand im Untergriff (Handfläche zeigt nach oben).
2. Curle die Kurzhantel Richtung Schulter, halte den Oberarm dabei ruhig und aktiviere bewusst den Bizeps.
3. Drehe am obersten Punkt des Curls das Handgelenk, sodass die Handfläche nach unten zeigt, und wechsle so in den Obergriff.
4. Senke die Kurzhantel langsam im Obergriff zurück in die Ausgangsposition. Drehe das Handgelenk anschließend wieder in den Untergriff für die nächste Wiederholung. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Halte den Oberarm über die gesamte Übung fest an der Kopfstütze der Bank.
- Drehe das Handgelenk am obersten Punkt des Curls langsam und kontrolliert.
- Nimm ein leichteres Gewicht, um die Drehung des Handgelenks sauber zu beherrschen und Überlastung zu vermeiden.

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