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title: "Einarmiger Kurzhantel-Kickback"
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primaryMuscle: "Trizeps"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Einarmiger Kurzhantel-Kickback

Beginne in einem halben Ausfallschritt: Der linke Fuß steht fest vorne auf dem Boden, das rechte Bein ist leicht gebeugt nach hinten gestreckt und ruht auf dem Fußballen.

## Schritt für Schritt

1. Beginne in einem halben Ausfallschritt: Der linke Fuß steht fest vorne auf dem Boden, das rechte Bein ist leicht gebeugt nach hinten gestreckt und ruht auf dem Fußballen. Beuge dich nach vorne und stütze den linken Arm auf dem linken Knie ab.
2. Halte eine Kurzhantel in der rechten Hand, der Arm ist im 90-Grad-Winkel gebeugt, der Oberarm liegt nah am Oberkörper und parallel zum Boden, der Unterarm zeigt nach hinten.
3. Strecke den Ellenbogen, bis der Arm vollständig gestreckt ist, und führe die Kurzhantel dabei nach hinten.
4. Beuge den Ellenbogen langsam und führe die Kurzhantel zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann den Arm.

## Technik-Tipps

- Halte den Oberarm über die gesamte Übung ruhig, um den Trizeps sauber zu isolieren.
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um den Muskel maximal zu belasten.
- Schwinge die Kurzhantel nicht und hole keinen Schwung, um das Gewicht zu bewegen.

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