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title: "Einarmiger Kurzhantel-Handgelenkcurl"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Einarmiger Kurzhantel-Handgelenkcurl

Setze dich auf eine Bank, die Füße flach auf dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Setze dich auf eine Bank, die Füße flach auf dem Boden. Halte eine Kurzhantel in der rechten Hand, die Handfläche zeigt nach oben, und lege den rechten Unterarm auf dem Oberschenkel ab, sodass das Handgelenk leicht über das Knie hinausragt.
2. Curle die Kurzhantel nach oben, indem du das Handgelenk beugst, und führe das Gewicht so hoch wie möglich.
3. Senke die Kurzhantel langsam zurück in die Ausgangsposition und strecke das Handgelenk dabei nach unten.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann zur linken Hand.

## Technik-Tipps

- Halte den Unterarm über die gesamte Bewegung ruhig auf dem Oberschenkel.
- Arbeite kontrolliert, damit kein Schwung die Bewegung übernimmt.
- Hebe die Kurzhantel bewusst nur aus dem Handgelenk und halte den Ellenbogen ruhig.
- Keine Hantelbank? Die Kante eines Sofas oder ein stabiler Stuhl tun es genauso.

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