---
title: "Einarmiger Kurzhantel-Handgelenkcurl im Sitzen (neutraler Griff)"
description: "Setze dich auf eine Bank, die Füße flach auf dem Boden."
locale: de
slug: einarmiger-kurzhantel-handgelenkcurl-im-sitzen-neutraler-griff
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/einarmiger-kurzhantel-handgelenkcurl-im-sitzen-neutraler-griff"
primaryMuscle: "Unterarme"
equipment: ["Kurzhantel"]
category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/fe20e376-dumbbell-one-arm-seated-neutral-wrist-curl.mp4"
updatedAt: 2026-07-30T22:30:09+00:00
---
# Einarmiger Kurzhantel-Handgelenkcurl im Sitzen (neutraler Griff)

Setze dich auf eine Bank, die Füße flach auf dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Setze dich auf eine Bank, die Füße flach auf dem Boden. Halte eine Kurzhantel in der rechten Hand im Neutralgriff.
2. Lege den rechten Unterarm auf dem rechten Oberschenkel ab, sodass das Handgelenk über das Knie hinausragt. Die linke Hand liegt zur Stabilisierung auf dem linken Oberschenkel.
3. Curle die Kurzhantel nach oben, indem du das Handgelenk beugst, und spanne die Unterarmmuskulatur am obersten Punkt bewusst an.
4. Senke die Kurzhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und strecke das Handgelenk. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Halte den Unterarm stabil und bewege nur das Handgelenk, um die Unterarmmuskulatur zu isolieren.
- Arbeite kontrolliert, um keinen Schwung zu holen.
- Halte über die gesamte Übung den Neutralgriff.

## Ähnliche Übungen

- [Langhantel-Handgelenkcurl](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-handgelenkcurl) - Unterarme · Langhantel
- [Langhantel-Handgelenkstrecken](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-handgelenkstrecken) - Unterarme · Langhantel
- [Reverse-Handgelenkcurl über der Bank mit der Langhantel](https://hi.fitness/de/uebungen/reverse-handgelenkcurl-ueber-der-bank-mit-der-langhantel) - Unterarme · Langhantel
- [SZ-Stangen-Handgelenkcurl sitzend](https://hi.fitness/de/uebungen/sz-stangen-handgelenkcurl-sitzend) - Unterarme · SZ-Stange
- [Langhantel Reverse-Handgelenkcurl stehend](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-reverse-handgelenkcurl-stehend) - Unterarme · Langhantel
- [Handgelenk-Curl am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/handgelenk-curl-am-kabelzug) - Unterarme · Kabelzug
- [Langhantel-Handgelenkcurl sitzend (Unterarme auf den Oberschenkeln)](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-handgelenkcurl-sitzend-unterarme-auf-den-oberschenkeln) - Unterarme · Langhantel
- [Langhantel-Handgelenkstrecken sitzend (Unterarme auf den Oberschenkeln)](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-handgelenkstrecken-sitzend-unterarme-auf-den-oberschenkeln) - Unterarme · Langhantel