---
title: "Einarmiger Kurzhantel-Hammer-Scott-Curl"
description: "Setze dich an eine Scottbank und lege den rechten Ellenbogen auf das Polster."
locale: de
slug: einarmiger-kurzhantel-hammer-scott-curl
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/einarmiger-kurzhantel-hammer-scott-curl"
primaryMuscle: "Bizeps"
secondaryMuscles: ["Unterarme"]
equipment: ["Kurzhantel","Hantelbank"]
category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/118c8958-dumbbell-one-arm-hammer-preacher-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Einarmiger Kurzhantel-Hammer-Scott-Curl

Setze dich an eine Scottbank und lege den rechten Ellenbogen auf das Polster.

## Schritt für Schritt

1. Setze dich an eine Scottbank und lege den rechten Ellenbogen auf das Polster. Halte eine Kurzhantel im Neutralgriff (Handfläche zeigt nach innen).
2. Halte den Ellenbogen fest am Polster und curle die Kurzhantel Richtung Schulter, indem du den Ellenbogen beugst.
3. Spanne den Bizeps am obersten Punkt an und bringe die Kurzhantel auf Schulterhöhe.
4. Senke die Kurzhantel langsam zurück in die Ausgangsposition und strecke den Arm vollständig. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann den Arm.

## Technik-Tipps

- Halte den Oberarm fest gegen das Polster der Scottbank, um den Bizeps sauber zu isolieren.
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um den Muskel maximal zu belasten.
- Schwinge die Kurzhantel nicht und hole keinen Schwung, um das Gewicht zu bewegen.

## Ähnliche Übungen

- [Langhantel-Curl](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-curl) - Bizeps · Langhantel
- [SZ-Stangen-Curl](https://hi.fitness/de/uebungen/sz-stangen-curl) - Bizeps · SZ-Stange
- [Bizepscurl am unteren Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/bizepscurl-am-unteren-kabelzug) - Bizeps · Kabelzug
- [SZ-Stangen-Scott-Curl](https://hi.fitness/de/uebungen/sz-stangen-scott-curl) - Bizeps · SZ-Stange
- [Scott-Curl mit der Langhantel](https://hi.fitness/de/uebungen/scott-curl-mit-der-langhantel) - Bizeps · Langhantel
- [Langhantel-Bizepscurl im Normalgriff](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-bizepscurl-im-normalgriff) - Bizeps · Langhantel
- [Bizepscurl am Kabelzug (SZ-Stange)](https://hi.fitness/de/uebungen/bizepscurl-am-kabelzug-sz-stange) - Bizeps · Kabelzug
- [Einarmiger Kabel-Curl](https://hi.fitness/de/uebungen/einarmiger-kabel-curl) - Bizeps · Kabelzug