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title: "Einarmiger Kabel-Curl"
description: "Hänge einen Einzelgriff an die untere Rolle des Kabelzugs."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Einarmiger Kabel-Curl

Hänge einen Einzelgriff an die untere Rolle des Kabelzugs.

## Schritt für Schritt

1. Hänge einen Einzelgriff an die untere Rolle des Kabelzugs. Stelle dich mit Blick zum Gerät und halte den Griff mit der rechten Hand, die Handfläche zeigt nach vorne.
2. Stelle die Füße schulterbreit und halte den Rücken gerade. Lass den Arm an deiner Seite vollständig gestreckt hängen.
3. Curle den Griff durch das Beugen des Ellbogens nach oben zur Schulter, der Oberarm bleibt ruhig und nah am Körper.
4. Senke den Griff langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann zur linken Hand.

## Technik-Tipps

- Halte den Ellbogen über die gesamte Übung nah am Oberkörper.
- Atme aus, während du den Griff nach oben curlst, und ein, während du ihn wieder absenkst.
- Konzentriere dich darauf, den Bizeps am obersten Punkt der Bewegung anzuspannen.

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