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title: "Eckberührung"
description: "Stelle dich hin, den Körper nach links gedreht, in einer halben Ausfallschrittstellung: das linke Bein gebeugt, das rechte Bein leicht gebeugt nach hinten gestreckt."
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primaryMuscle: "Quadrizeps"
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category: "Kondition"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Eckberührung

Stelle dich hin, den Körper nach links gedreht, in einer halben Ausfallschrittstellung: das linke Bein gebeugt, das rechte Bein leicht gebeugt nach hinten gestreckt.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich hin, den Körper nach links gedreht, in einer halben Ausfallschrittstellung: das linke Bein gebeugt, das rechte Bein leicht gebeugt nach hinten gestreckt. Strecke den rechten Arm nach oben und den linken Arm nach unten an die Seite.
2. Spanne deinen Rumpf an und drehe deinen Körper auf den Füßen zur anderen Seite. Senke beim Drehen den rechten Arm und hebe den linken, sodass nun der linke Arm nach oben zeigt und der rechte nach unten an der Seite ist.
3. Wiederhole die Bewegung im Wechsel der Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Drehe deinen Körper bewusst kontrolliert, damit du deinen Rücken nicht überlastest.
- Achte darauf, beim Drehen auf der Stelle zu bleiben, und bewege dich kontrolliert, um Balance und Stabilität zu halten.
- Führe die Bewegungen flüssig und bewusst aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen.
- Atme während der gesamten Übung gleichmäßig: aus, wenn du dich drehst, ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.

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