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title: "Dynamisches Beinschwingen"
description: "Stelle dich neben eine Wand oder einen stabilen Gegenstand, stütze dich mit der rechten Hand ab und lege die linke Hand auf die Hüfte."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Dynamisches Beinschwingen

Stelle dich neben eine Wand oder einen stabilen Gegenstand, stütze dich mit der rechten Hand ab und lege die linke Hand auf die Hüfte.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich neben eine Wand oder einen stabilen Gegenstand, stütze dich mit der rechten Hand ab und lege die linke Hand auf die Hüfte. Die Füße stehen hüftbreit.
2. Schwinge das linke Bein kontrolliert, aber dynamisch nach vorne und hinten und drehe die Hüfte dabei leicht mit. Halte das Bein gestreckt, ohne das Knie durchzudrücken.
3. Lass die Bewegung fließen und schwinge das Bein so weit nach vorne und hinten, wie es deine Beweglichkeit zulässt.
4. Wechsle nach der gewünschten Anzahl an Wiederholungen die Seite und wiederhole die Bewegung mit dem rechten Bein, während du dich mit der linken Hand abstützt.

## Technik-Tipps

- Halte das schwingende Bein gestreckt, ohne das Knie durchzudrücken, um das Gelenk zu schonen.
- Führe die Schwünge kontrolliert aus, um die Dehnung optimal zu nutzen und ruckartige Bewegungen zu vermeiden.
- Konzentriere dich auf weiche, fließende Bewegungen und vergrößere den Bewegungsumfang nach und nach, während die Muskulatur warm wird.

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