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title: "Dynamischer Wechsel zwischen Unterarmstütz und Armstütz"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Dynamischer Wechsel zwischen Unterarmstütz und Armstütz

Beginne im Unterarmstütz, die Ellenbogen direkt unter den Schultern; dein Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.

## Schritt für Schritt

1. Beginne im Unterarmstütz, die Ellenbogen direkt unter den Schultern; dein Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.
2. Hebe die Ellenbogen ein paar Zentimeter vom Boden ab, die Unterarme lösen sich vom Boden und die Fäuste bleiben aufgesetzt.
3. Setze die rechte Hand auf den Boden, danach die linke, und drücke dich mit vollständig gestreckten Armen hoch in den Armstütz.
4. Senke die rechte Hand zurück zum Boden, danach die linke, und kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Bewegung und beginne dabei jedes Mal mit dem anderen Arm.

## Technik-Tipps

- Achte auf eine gleichmäßige Atmung: ausatmen beim Hochdrücken, einatmen beim Absenken.
- Vermeide es, die Hüfte zu drehen; halte sie auf gleicher Höhe, um die Rumpfstabilität zu erhöhen.
- Führe die Übung auf einer rutschfesten Unterlage aus, damit Unterarme und Hände nicht wegrutschen.

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