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title: "Dynamische Rückendehnung"
description: "Stelle dich schulterbreit hin und lass die Arme seitlich gestreckt hängen."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Dynamische Rückendehnung

Stelle dich schulterbreit hin und lass die Arme seitlich gestreckt hängen.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich schulterbreit hin und lass die Arme seitlich gestreckt hängen.
2. Schwinge die Arme explosiv in einem weiten Bogen nach oben, bis sie über dem Kopf sind, und dehne so die Rückenmuskulatur dynamisch.
3. Schwinge die Arme sofort kontrolliert zurück nach unten an die Seiten und lass den Rücken locker werden.
4. Wiederhole die Bewegung durchgehend für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte die Bewegungen fließend und kontrolliert, um die Dehnung optimal zu nutzen und ruckartige Bewegungen zu vermeiden, die zu Verletzungen führen können.
- Spanne die Rumpfmuskulatur an, um den unteren Rücken während der gesamten Bewegung zu stützen.
- Halte die Knie leicht gebeugt, um die Balance zu halten und den unteren Rücken zu entlasten.

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