---
title: "Dreiviertel-Sit-up"
description: "Lege dich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße hüftbreit flach auf dem Boden."
locale: de
slug: dreiviertel-sit-up
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/dreiviertel-sit-up"
primaryMuscle: "Rumpf"
secondaryMuscles: ["Quadrizeps"]
equipment: ["Körpergewicht"]
category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c3b8ee68-3-4-sit-up_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Dreiviertel-Sit-up

Lege dich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße hüftbreit flach auf dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße hüftbreit flach auf dem Boden.
2. Lege die Hände hinter den Kopf und halte die Ellbogen weit geöffnet.
3. Spanne den Rumpf an und hebe den Oberkörper in Richtung Knie, etwa drei Viertel des Weges nach oben.
4. Senke den Oberkörper langsam zurück in die Ausgangsposition und wiederhole.

## Technik-Tipps

- Halte den Rumpf während der gesamten Übung angespannt, damit der untere Rücken nicht belastet wird.
- Zieh nicht mit den Händen am Nacken; hebe den Oberkörper aus der Bauchmuskulatur.
- Atme gleichmäßig: aus beim Hochkommen, ein beim Absenken.

## Ähnliche Übungen

- [Knieheben hängend](https://hi.fitness/de/uebungen/knieheben-haengend) - Rumpf · Klimmzugstange
- [Rollout mit dem Bauchroller ganz nach vorne](https://hi.fitness/de/uebungen/rollout-mit-dem-bauchroller-ganz-nach-vorne) - Rumpf · AB-Roller
- [Knieheben an der Beinhebemaschine](https://hi.fitness/de/uebungen/beinheben-an-der-beinhebemaschine) - Rumpf · Rückenstrecker
- [Negativ-Sit-up](https://hi.fitness/de/uebungen/negativ-sit-up) - Rumpf · Hantelbank
- [Beinheben (gestreckte Beine)](https://hi.fitness/de/uebungen/beinheben-gestreckte-beine) - Rumpf · Rückenstrecker
- [Russian Twist mit dem Medizinball](https://hi.fitness/de/uebungen/russian-twist-mit-dem-medizinball) - Rumpf · Medizinball
- [Medizinball-Crunch](https://hi.fitness/de/uebungen/medizinball-crunch) - Rumpf · Medizinball
- [Crunch (auf dem Gymnastikball)](https://hi.fitness/de/uebungen/crunch-auf-dem-gymnastikball) - Rumpf · Gymnastikball