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title: "Dreieck-Fliegende stehend"
description: "Stell dich schulterbreit hin und lege die Hände hinter den Kopf, sodass die gebeugten Ellenbogen ein Dreieck bilden; die Ellenbogen zeigen nach außen."
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category: "Kondition"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Dreieck-Fliegende stehend

Stell dich schulterbreit hin und lege die Hände hinter den Kopf, sodass die gebeugten Ellenbogen ein Dreieck bilden; die Ellenbogen zeigen nach außen.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und lege die Hände hinter den Kopf, sodass die gebeugten Ellenbogen ein Dreieck bilden; die Ellenbogen zeigen nach außen.
2. Führe die Ellenbogen vor dem Kopf zusammen, bis sie sich annähern.
3. Öffne die Ellenbogen wieder zur Seite und kehre in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Bleibe aufrecht und vermeide während der Übung ein Hohlkreuz.
- Halte den Nacken entspannt und schiebe den Kopf nicht nach vorne, während du die Ellenbogen zusammenführst.
- Spanne die Brustmuskulatur bewusst an, während du die Ellenbogen zusammenführst.

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