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title: "Drag-Curl mit dem Widerstandsband"
description: "Stell dich mit schulterbreitem Stand hin und leg ein Widerstandsband unter die Füße."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Drag-Curl mit dem Widerstandsband

Stell dich mit schulterbreitem Stand hin und leg ein Widerstandsband unter die Füße.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich mit schulterbreitem Stand hin und leg ein Widerstandsband unter die Füße. Halte die Griffe des Bands mit beiden Händen, die Handflächen zeigen nach vorne.
2. Halte die Ellbogen dicht am Körper und den Rücken gerade. Starte mit vollständig gestreckten Armen seitlich neben dem Körper.
3. Curle die Griffe nach oben, indem du die Ellbogen eng am Oberkörper entlang nach hinten ziehst, bis die Hände auf Brusthöhe sind.
4. Senke die Griffe langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Atme beim Curlen nach oben aus und beim Absenken ein.
- Nimm bei Bedarf ein leichteres Widerstandsband, um sauber zu arbeiten, und steigere den Widerstand nach und nach, wenn du stärker wirst.
- Konzentriere dich darauf, den Bizeps während der gesamten Bewegung bewusst arbeiten zu lassen.

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