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title: "Doppeltes Knieheben"
description: "Stell dich mit schulterbreitem Stand hin, beide Arme gebeugt und seitlich angehoben."
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category: "Kondition"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Doppeltes Knieheben

Stell dich mit schulterbreitem Stand hin, beide Arme gebeugt und seitlich angehoben.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich mit schulterbreitem Stand hin, beide Arme gebeugt und seitlich angehoben.
2. Hebe das rechte Knie Richtung Brust, dreh dabei den Oberkörper nach rechts und tippe mit dem linken Ellbogen zweimal an das rechte Knie.
3. Senke das rechte Bein zurück in die Ausgangsposition und dreh den Oberkörper wieder nach vorne.
4. Wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite: Hebe das linke Knie Richtung Brust, dreh den Oberkörper nach links und tippe mit dem rechten Ellbogen zweimal an das linke Knie. Wechsle die Seiten fortlaufend ab.

## Technik-Tipps

- Halte den Oberkörper aufrecht und lehn dich nicht zu weit nach vorne oder hinten, so bleibst du im Gleichgewicht und arbeitest sauber.
- Spanne die Rumpfmuskulatur an, um den Körper zu stabilisieren und die Drehbewegung zu unterstützen.
- Achte auf einen gleichmäßigen, rhythmischen Atem und atme aus, wenn Knie und Ellbogen zusammenkommen.

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