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title: "Doppeltes Armkreuzen"
description: "Stelle dich schulterbreit hin und halte die Arme auf Schulterhöhe zur Seite, die Ellbogen gebeugt, die Handflächen zeigen zum Boden."
locale: de
slug: doppeltes-armkreuzen
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primaryMuscle: "Mittlere Brust"
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equipment: ["Körpergewicht"]
category: "Kondition"
format: "Wiederholungen"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6fc7517e-arm-double-crossover.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Doppeltes Armkreuzen

Stelle dich schulterbreit hin und halte die Arme auf Schulterhöhe zur Seite, die Ellbogen gebeugt, die Handflächen zeigen zum Boden.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte die Arme auf Schulterhöhe zur Seite, die Ellbogen gebeugt, die Handflächen zeigen zum Boden.
2. Führe die Arme nach vorne, halte sie gebeugt und kreuze sie zweimal vor der Brust.
3. Bringe die Arme zurück in die Ausgangsposition und öffne sie zur Seite.
4. Kreuze die Arme weiter vor der Brust und öffne sie wieder zur Seite - kontrolliert und in gleichmäßigem Rhythmus.

## Technik-Tipps

- Halte die Bewegung flüssig und kontrolliert, um die Muskelspannung zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen.
- Wechsle bei jeder Wiederholung, welcher Arm oben kreuzt, damit beide Seiten gleich viel arbeiten.
- Bleibe aufrecht und spanne den Rumpf an, um den Rücken zu stützen und die Balance zu halten.

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