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title: "Doppelte Sprungkniebeuge"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Doppelte Sprungkniebeuge

Stell dich mit schulterbreitem Stand hin, die Hände dicht beieinander vor dem Oberkörper.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich mit schulterbreitem Stand hin, die Hände dicht beieinander vor dem Oberkörper. Sink in die Kniebeuge, indem du Knie und Hüfte beugst; halte dabei die Brust aufrecht und das Gewicht auf den Fersen. Komm zurück in die Ausgangsposition.
2. Sink sofort wieder in die Kniebeuge und spring dann explosiv aus der Beuge nach oben.
3. Lande weich auf den Füßen und wiederhole die Abfolge.

## Technik-Tipps

- Halte die Brust aufrecht und den Rücken während der gesamten Bewegung gerade, um sauber zu arbeiten und Verletzungen vorzubeugen.
- Führe die Sprünge flüssig aus und geh weich von der Kniebeuge in den Sprung über.
- Achte auf eine weiche Landung, das schont die Gelenke.

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