---
title: "Doppelschlag mit Beinheben nach vorne"
description: "Stell dich mit schulterbreitem Stand hin, die Hände als geschlossene Fäuste seitlich neben dem Körper."
locale: de
slug: doppelschlag-mit-beinheben-nach-vorne
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/doppelschlag-mit-beinheben-nach-vorne"
primaryMuscle: "Vordere Schulter"
secondaryMuscles: ["Bizeps","Mittlere Brust","Quadrizeps","Trizeps"]
equipment: ["Körpergewicht"]
category: "Kondition"
format: "Wiederholungen"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7cbbfad8-double-punch-front-leg-lift.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Doppelschlag mit Beinheben nach vorne

Stell dich mit schulterbreitem Stand hin, die Hände als geschlossene Fäuste seitlich neben dem Körper.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich mit schulterbreitem Stand hin, die Hände als geschlossene Fäuste seitlich neben dem Körper.
2. Schlag mit beiden Armen gleichzeitig nach vorne und hebe dabei das leicht gebeugte rechte Bein etwa auf Hüfthöhe an.
3. Führe Arme und rechtes Bein zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole die Bewegung sofort, diesmal mit dem linken Bein, während du gleichzeitig mit beiden Armen nach vorne schlägst. Wechsle das angehobene Bein bei jedem Doppelschlag weiter ab.

## Technik-Tipps

- Schlag kraftvoll und kontrolliert und streck die Arme vollständig, ohne die Ellbogen durchzudrücken.
- Halte das angehobene Bein leicht gebeugt, das reduziert die Belastung und verbessert die Kontrolle.
- Achte auf einen gleichmäßigen, rhythmischen Atem: beim Schlagen und Beinheben aus, beim Zurückgehen in die Ausgangsposition ein.

## Ähnliche Übungen

- [Schulterbeugen einarmig stehend mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/schulterbeugen-einarmig-stehend-mit-dem-widerstandsband) - Vordere Schulter · Widerstandsband
- [Grundzug am Skiergometer](https://hi.fitness/de/uebungen/grundzug-am-skiergometer) - Vordere Schulter · Cardiogerät
- [Armzug im Wechsel am Skiergometer](https://hi.fitness/de/uebungen/armzug-im-wechsel-am-skiergometer) - Vordere Schulter · Cardiogerät
- [Handstand-Liegestütz am Stuhl](https://hi.fitness/de/uebungen/handstand-liegestuetz-am-stuhl) - Vordere Schulter · Sonstiges
- [Schulterstrecken einarmig stehend mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/schulterstrecken-einarmig-stehend-mit-dem-widerstandsband) - Vordere Schulter · Widerstandsband
- [Climber am gepolsterten Hocker](https://hi.fitness/de/uebungen/climber-am-gepolsterten-hocker) - Vordere Schulter · Sonstiges
- [Dehnung an der feststehenden Stange](https://hi.fitness/de/uebungen/dehnung-an-der-feststehenden-stange) - Vordere Schulter · Sonstiges
- [Frontheben am Kabelzug (gerade Stange)](https://hi.fitness/de/uebungen/frontheben-am-kabelzug-gerade-stange) - Vordere Schulter · Kabelzug