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title: "Donkey Kick"
description: "Geh in den Vierfüßlerstand: die Knie hüftbreit auf dem Boden, die Hände unter den Schultern und der Rücken flach."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Donkey Kick

Geh in den Vierfüßlerstand: die Knie hüftbreit auf dem Boden, die Hände unter den Schultern und der Rücken flach.

## Schritt für Schritt

1. Geh in den Vierfüßlerstand: die Knie hüftbreit auf dem Boden, die Hände unter den Schultern und der Rücken flach.
2. Halte das Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt und hebe das rechte Bein Richtung Decke, als würdest du die Ferse nach oben drücken.
3. Hebe das Bein so weit, bis der Oberschenkel in einer Linie mit dem Körper ist und der Fuß über dem Knie steht.
4. Senke das Bein langsam zurück in die Ausgangsposition, ohne das Knie auf dem Boden abzusetzen. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zum linken Bein.

## Technik-Tipps

- Arbeite kontrolliert und bewusst, damit das Gesäß maximal arbeitet und kein Schwung entsteht.
- Halte Nacken und Wirbelsäule neutral, indem du den Blick zum Boden richtest.
- Schwing das Bein nicht und vermeide ruckartige Bewegungen; die Kraft kommt aus dem Gesäß, nicht aus dem Schwung.

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