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title: "Donkey Calf Raise"
description: "Stell dich mit den Fußballen sicher auf die Kante eines Steps, die Fersen hängen über den Rand hinaus."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Donkey Calf Raise

Stell dich mit den Fußballen sicher auf die Kante eines Steps, die Fersen hängen über den Rand hinaus.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich mit den Fußballen sicher auf die Kante eines Steps, die Fersen hängen über den Rand hinaus.
2. Beuge dich nach vorne und stütze dich an einer Bank vor dir ab; halte dabei den Rücken gerade und die Hüfte über den Füßen.
3. Drück dich über die Fußballen ab und hebe die Fersen so hoch wie möglich, bis die Waden vollständig angespannt sind.
4. Senke die Fersen langsam unter das Niveau des Steps, um die Waden vor der nächsten Wiederholung maximal zu dehnen.

## Technik-Tipps

- Achte auf einen sicheren Halt an der Bank, damit du im Gleichgewicht bleibst und die Arbeit in den Waden liegt.
- Halte den Rücken flach und mach keinen runden Rücken, um den Rücken nicht unnötig zu belasten.
- Arbeite Hoch- und Absenkbewegung gleich bewusst aus, das fördert Muskelaufbau und Kraft in den Waden.
- Bleib langsam und kontrolliert, das erhöht die Intensität der Muskelspannung und die Wirkung der Übung.
- Keine Hantelbank? Eine Treppenstufe reicht völlig.

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